¿Ya se nos olvidaron los propósitos?
Estamos a unas semanas que empezó el 2016 y como cada año uno de nuestros propósitos es bajar de peso. Lo malo del asunto es que justo ese objetivo es el que menos cumplimos y no precisamente por falta de voluntad, sino porque quizá no tenemos una guía.
¿Cuál es la solución? Hacer minirresoluciones, es decir, ajustes específicos y puntuales. Aquí te van 10 sugerencias:
La idea es que adoptes algunas a la voz de “ya” e integres otras más a medida que hagas tuyas las primeras, esto es que ya no te cuesten trabajo, sino que te sean tan naturales como respirar.
Inténtalo, ¡no tienes nada que perder! Mas que algunos kilitos.
1. Come una porción extra de verduras al día
Sólo una. ¡No es tan difícil! “Al incluir más verduras o frutas en la dieta se dejan de consumir otros alimentos con más calorías”.
2. Haz 30 minutos de pesas por cada 30 minutos de cardio
La mayoría nos concentramos en hacer cardio para quemar mas calorías lo cual no está mal… pero a la larga, lo mejor es incluir pesas en el entrenamiento. “Los ejercicios de resistencia, en el largo plazo, ayudan a acelerar el metabolismo aún más que el cardio”.
3. Institucionaliza los “viernes de pescado”
(o algún otro día)
Con sólo sustituir la carne por pescado una vez a la semana notarás un cambio en tu cuerpo. “Gramo por gramo, los mariscos tienen menos calorías que la carne y el pollo”.
4. Salta la cuerda 5 minutos cuando no puedas hacer tu work-out completo
Es lo mas recomendable cuando no tienes tiempo de hacer ejercicio.
5. Toma alcohol máximo tres días a la semana
“El alcohol es un gran detractor de la figura”.
Lo que se sugiere es aceptarlo únicamente tres días a la semana; quizá jueves, viernes y sábado.
6. Deja de leer en la elíptica
Seamos honestos: “no hay manera de que estés ejercitándote al máximo si puedes continuar leyendo tu revista favorita”.
7. Evita los tres demonios de la comida para llevar
Estos son: queso en la hamburguesa o sándwich, crutones en la ensalada y mayonesa en tu wrap. Diles ‘no’ cada vez y te ahorrarás más de 100 calorías, “suficientes para bajar un kilo al mes”.
8. Respira profundo 2.7 Minutos al menos una vez al día
Lo has escuchado miles de veces y aquí va de nuevo: el estrés sí está ligado al exceso de peso.
9. Reta a tu cuerpo haciendo circuitos por lo menos una vez a la semana
Hacer intervalos de cardio y fuerza es lo más efectivo que hay para quemar la grasa del abdomen.
10. Siempre come sentado. A la mesa (no en tu escritorio o coche)
Esta regla elimina los atracones mientras manejas o escribes en la computadora, y evita la tentación de comer snacks poco saludables.
¿Quién dijo que los postres engordan?
Estamos a unas semanas que empezó el 2016 y como cada año uno de nuestros propósitos es bajar de peso. Lo malo del asunto es que justo ese objetivo es el que menos cumplimos y no precisamente por falta de voluntad, sino porque quizá no tenemos una guía.
¿Cuál es la solución? Hacer minirresoluciones, es decir, ajustes específicos y puntuales. Aquí te van 10 sugerencias:
La idea es que adoptes algunas a la voz de “ya” e integres otras más a medida que hagas tuyas las primeras, esto es que ya no te cuesten trabajo, sino que te sean tan naturales como respirar.
Inténtalo, ¡no tienes nada que perder! Mas que algunos kilitos.
1. Come una porción extra de verduras al día
Sólo una. ¡No es tan difícil! “Al incluir más verduras o frutas en la dieta se dejan de consumir otros alimentos con más calorías”.
2. Haz 30 minutos de pesas por cada 30 minutos de cardio
La mayoría nos concentramos en hacer cardio para quemar mas calorías lo cual no está mal… pero a la larga, lo mejor es incluir pesas en el entrenamiento. “Los ejercicios de resistencia, en el largo plazo, ayudan a acelerar el metabolismo aún más que el cardio”.
3. Institucionaliza los “viernes de pescado”
(o algún otro día)
Con sólo sustituir la carne por pescado una vez a la semana notarás un cambio en tu cuerpo. “Gramo por gramo, los mariscos tienen menos calorías que la carne y el pollo”.
4. Salta la cuerda 5 minutos cuando no puedas hacer tu work-out completo
Es lo mas recomendable cuando no tienes tiempo de hacer ejercicio.
5. Toma alcohol máximo tres días a la semana
“El alcohol es un gran detractor de la figura”.
Lo que se sugiere es aceptarlo únicamente tres días a la semana; quizá jueves, viernes y sábado.
6. Deja de leer en la elíptica
Seamos honestos: “no hay manera de que estés ejercitándote al máximo si puedes continuar leyendo tu revista favorita”.
7. Evita los tres demonios de la comida para llevar
Estos son: queso en la hamburguesa o sándwich, crutones en la ensalada y mayonesa en tu wrap. Diles ‘no’ cada vez y te ahorrarás más de 100 calorías, “suficientes para bajar un kilo al mes”.
8. Respira profundo 2.7 Minutos al menos una vez al día
Lo has escuchado miles de veces y aquí va de nuevo: el estrés sí está ligado al exceso de peso.
9. Reta a tu cuerpo haciendo circuitos por lo menos una vez a la semana
Hacer intervalos de cardio y fuerza es lo más efectivo que hay para quemar la grasa del abdomen.
10. Siempre come sentado. A la mesa (no en tu escritorio o coche)
Esta regla elimina los atracones mientras manejas o escribes en la computadora, y evita la tentación de comer snacks poco saludables.
¿Quién dijo que los postres engordan?